कम वजन से परेशान है आप, तो खाने में आज ही शामिल करें ये चीजें

भागती-दौड़ती जिंदगी के बीच वजन बढ़ना आजकल एक आम समस्या हो गई है. लेकिन इस बीच कुछ ऐसे भी लोग हैं, जो वजन ना बढ़ने से परेशान होते हैं. दुबले-पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना एक मुश्किल टास्क होता है. कई बार वजन बढ़ाने के चक्कर में लोग अलग-अलग सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं और उनके साइड इफेक्ट्स झेलना पड़ता है. अगर आप भी ऐसी ही किसी वजह से परेशान हैं, तो ये खबर आपके काम की है. क्योंकि आज की इस खबर में हम अपको वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय बता रहे हैं, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे.   

केला और दूध
वजन बढ़ाने के लिए केला और दूध सबसे ज्यादा फायदेमंद है. आप अपनी डाइट में इसे जरूर शामिल करें. केला में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा मात्रा में होता है और दूध के साथ मिलाकर इसे खाने से वजन में इजाफा होता है. वजन बढ़ाने के लिए रोज एक गिलास दूध के साथ तीन-चार केले का सेवन करें.

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पीनट बटर
 पीनट बटर को आप दूध के साथ ले सकते हैं.  मूंगफली में मौजूद एसेंशियल फैटी एसिड और प्रोटीन दूध के साथ मिलकर शरीर को एनर्जी देते हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं. पीनट बटर, केले और दूध का एक साथ शेक बनाकर पीने से शरीर को एनर्जी मिलती है और तेजी से  वजन बढ़ता है. 

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आलू
अक्सर आपने सुना होगा कि जिन लोगों को वजन कम करना हो वो आलू का सेवन ला करें दरअसल, आलू कार्बोहाइड्रेट और काम्प्लेक्स शुगर का अच्छा स्रोत्र है. ज्यादा आलू खाने से फैट की मात्रा बढ़ जाती है. वजन बढ़ाने के लिए आप आलू को भूनकर या बेक करके खाएं.

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ड्राई फ्रूट्स 
ड्राई फ्रूट्स में ज्यादा कैलोरी होती हैं. अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दूध के साथ ड्राई फ्रूट्स को मिलाकर खाएं. ड्राई फ्रूट्स और दूध कैलोरी, प्रोटीन और अच्छे फैट्स का  बेहतरीन स्रोत है. दूध में ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, खजूर, अंजीर को उबालकर पीने से शरीर का वजन बढ़ सकता है. वजन बढ़ाने में किशमिश भी फायदेमंद होती है10 ग्राम किशमिश रोजाना दूध में डालकर सोने से पहले पीने से आपका वजन बढ़ेगा. 

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ओट्स 
ओट्स कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत माना जाता है. ओट्स में दूध मिलाकर खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.  इसे और ज्यादा हेल्दी और पौष्टिक बनाने के लिए इसमें फल, नट्स और शहद मिला कर भी खा सकते हैं.

Disclaimer: हमारा उद्देश्य आपको जानकारी देना है. इसकी  वास्तविकता की जिम्मेदारी पूर्वांचल खबर की नहीं है.

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